Extrait de l'épisode
Bonjour et bienvenue sur le Podcast « Explore la Vie », qui t’aide à te révéler. Aujourd’hui nous allons parler de peurs. Comment les identifier, les comprendre et comment vaincre ses peurs, pour passer à l’action malgré elles ?
Comment fonctionnent les peurs ?
Les peurs sont là pour te protéger
Les peurs font partie de la vie. Il y a longtemps, elles nous étaient vitales, pour nous protéger des dangers qu’on croisait chaque jour. C’était l’époque où notre survie dépendait de notre capacité à fuir les prédateurs.
Aujourd’hui, les peurs nous semblent beaucoup moins utiles, puisqu’on ne croise pas des lions à tous les coins de rue.
Alors pourquoi est-ce qu’on continue à avoir si peur ? Parce que notre égo ne s’est pas encore totalement adapté au mode de vie moderne. Il n’a pas changé de mission : sa mission étant toujours d’assurer ta survie et donc de t’alerter sur les risques qui t’entourent.
Ton égo invente des peurs irréelles
Dans certains cas, il va donc te signaler une menace réelle. Ton corps se met alors en alerte, soit pour combattre, soit pour fuir, soit pour se figer pour ne pas être repéré. Comme quand tu vivais dans la jungle, au temps des hommes préhistoriques.
Sauf qu’on ne vit plus dans la jungle et que les challenges ne sont pas les mêmes. Et donc parfois, on réagit de façon disproportionné par rapport au danger. Donc que va faire ton égo, pour continuer à se sentir utile, alors que tu ne vis pas dans le danger ? Il va inventer des peurs. Il va faire ça en toute bonne fois, persuadé qu’il te protège en faisant ça.
Il analyse les risques sur la base de ce qu’il connait : ton passé. Et donc il projète tes peurs passées dans le futur pour être en mesure de te protéger. C’est pour ça que dans la plupart des cas, ces peurs ne se réaliseront jamais. C’est pour ça que tu peux avoir peur de la liberté.
6 étapes pour vaincre ses peurs
Comment peux-tu prendre conscience de tes peurs et en faire tes meilleures alliés pour mieux te comprendre ?
1. Détecte la présence d’une peur
Pour ça, comme d’habitude, la première chose à faire est de revenir dans ton corps. On l’a vu dans l’épisode « Habites ton corps », ton corps est ta prise de terre qui te reconnecte à l’instant présent. Et comme ce que tu vis à cet instant précis n’est pas terrorisant, ta peur diminue.
Donc reviens dans ton corps, et ressens les endroits où ça fait mal quand une de tes peurs se réactive. Est-ce que ton coeur s’emballe, tes mains sont moites, tu as mal au ventre ? Est-ce que tu serres les mâchoires ? Tes épaules sont-elles contractées ?
Il ne faut surtout pas ignorer ces signaux. Si tu les ignores, tes peurs ne vont pas du tout disparaître. Au contraire, elles vont grandir de plus en plus, au fond de toi. Et il te faudra ensuite beaucoup plus de courage pour les regarder en face.
Quand tu perçois un mal-être dans ton corps, ça veut dire qu’il y a une peur cachée que tu n’as pas vue, ou que tu ne veux pas voir, et qui est donc restée bloquée au fond de toi. Et elle y restera jusqu’à ce que tu comprennes ce qu’elle a à te dire.
2. Nomme tes peurs
Plutôt que de sortir boire un verre, ou de regarder la télé, pour éviter de voir ta peur en face… passe du temps avec elle. Ca fait peur, oui. Mais est-ce que tu as remarqué que le fait de regarder ta peur en face et de la nommer, lui donne déjà moins de pouvoir ?
Alors, quand une situation crée un malaise en toi, demande-toi de quoi as-tu peur ? De rater ? De manquer ? De t’engager ? D’être critiquée ? D’être seule ?
Accepte d’avoir peur. C’est normal. On pense souvent que les personnes connues qu’on admire ne connaissent pas la peur. Mais elles ont peur, comme tout le monde ! Leur force, c’est simplement d’accepter de regarder leurs peurs et d’agir avec elles.
Et pour ça, il faut d’abord les avoir identifiées. Donc prends du temps pour toi, connecte-toi à ta peur et essaie de la nommer.
Parfois, quand un évènement a été trop dur dans l’enfance, ton cerveau peut avoir décidé de l’effacer de ta mémoire. Donc il se peut que tu n’aies plus accès à ce souvenir. Et que seul ton corps se souvienne de ce qui s’est passé.
Dans ce cas, il va falloir être patiente pour te reconnaître ta peur. Ecoute les messages de ton corps, constate que c’est lié à une peur, et envoie-toi beaucoup d’amour, de douceur et de bienveillance. Le temps va te permettre d’apprivoiser ta peur, et un beau jour, tu seras prête pour la laisser ressortir.
3. Vérifie que ta peur est justifiée
Ton mental, on l’a vu, imagine les scénarios catastrophes pour te protéger du pire. Donc pour faire la part des choses, il est important de te demander : Est ce que ma peur est réelle ? Est-ce qu’elle est justifiée par ce qui m’entoure ?
Si elle est réelle, ça veut dire que tu peux constater qu’un danger est là, ou qu’une menace est imminente.
Si ta peur n’est pas réelle dans l’instant, c’est qu’elle vient du passé, d’un évènement que tu as déjà vécu, mais que tu n’as pas osé travailler intérieurement pour te transformer. Et donc elle revient régulièrement te rappeler qu’il est temps de la regarder en face.
Mettons que tu aies peur de faire une présentation. Pour savoir si c’est une peur réelle ou imaginée, demande-toi qu’est-ce qui concrètement provoque cette peur ? Est-ce que tu as bien préparé ton intervention ? Si ce n’est pas le cas, il y a de grande chance pour que ta peur viennent de là. Elle t’alerte que tu ne maitrises pas assez le sujet pour être à l’aise quand tu vas prendre la parole.
Si tu t’es bien préparée, et que tu as toujours peur, ta peur n’est pas réelle. Elle peut venir du passé. Elle peut être en lien avec une autre peur : par exemple celle de réussir car tes parents n’ont pas eu cette chance, ou parce que tes frères et soeurs pourraient être jaloux…
Cette phase d’exploration est essentielle pour comprendre tes peurs. Une fois que tu es revenue dans ton corps et que tu es assez sécure pour regarder tes peurs, tu vas pouvoir passer à l’étape suivante de ton exploration.
4. Trouve le besoin derrière ta peur
Chaque peur te parle d’un besoin non satisfait:
- Si tu as peur de t’engager, c’est que tu as besoin de liberté.
- Si tu as peur de rater, c’est que tu as besoin de réussir.
- Si tu as peur d’être jugée, c’est que tu as besoin d’être acceptée
- …
Donc, change ta façon de penser, en te focalisant sur ton besoin plutôt que sur ta peur. En mettant ton attention sur le positif, tu va switcher ton énergie. Et l’exploration va être beaucoup plus agréable que de te dire « je vais affronter mes peurs, je vais affronter mes peurs, euh… en fait, nooooon, j’ai trop peur ! ».
Trouves une motivation bien plus forte que de dépasser ta peur.
5. Pose-toi 2 super questions
Qu’est ce que je risque et qu’est-ce que je gagne si j’ose malgré ma peur ?
Qu’est ce que je risque à oser dire non, à oser exprimer mon amour, à oser partir en voyage seule ? Et qu’est ce que j’y gagne ?
C’est une question que je trouve très puissante ! Car elle permet de prendre conscience que tout comporte son lot de positif et de négatif, d’avantages et d’inconvénients. Et que finalement, gérer ta peur, c’est prendre tes responsabilités et assumer les effets de ton choix. Il y aura des effets négatifs, forcément. Mais les effets positifs sont souvent bien plus impactants.
Si tu oses parler en public, par exemple, tu risques de ne pas savoir quoi dire, d’avoir un trou, que les gens rient de toi, qu’ils te critiquent. Mais dans 5 ans, dans 10 ans, qui se souviendra de ce moment ? Et quand tu auras 80 ans, est-ce que tu ne repenseras pas à cet évènement avec un sourire de tendresse ?
Parce que tu auras gagné :
- la fierté de l’avoir fait,
- plus d’assurance, de confiance en toi,
- et surtout une nouvelle vision de la vie, qui te pousse à tester, à oser, peu importe si tu réussis ou pas.
L’important c’est d’essayer. C’est comme ça que tu te transformes.
Qui serais-je si je n’avais pas cette pensée de peur ?
Le simple fait de te poser cette question, te permets de t’imaginer en train de dépasser ta peur, de prendre avec succès la parole en public, d’exprimer tes sentiments à la personne que tu aimes, de prendre l’avion sereinement, de regarder dans le vide sans trembler. Tu es soulagée, fière, libre ! Et ca te donne l’envie d’oser !
6. Ose ! Agis pour dépasser tes peurs
Pas besoin de sauter sans parachute, pour affronter ta peur, ça peut être plus doux. Fais chaque jour un petit pas. Agir permet de faire diminuer ta peur, car tu vois peu à peu que tu évolues, que tu apprends, que tu grandis. Ça donne des ailes !
Suite à ma première prise de parole en public ratée, j’ai compris que mon besoin était d’avoir une communication fluide et impactante. Alors je suis passé à l’action.
J’ai d’abord pris des cours de théâtre pour gagner en confiance. Puis j’ai joué une pièce de théâtre avec des amis. J’ai organisé des conférences au boulot. Et cette année je prends des cours d’art oratoire. Et chaque action me permet d’avoir un peu moins peur.
Et toi, quelles sont les petites actions que tu peux faire sur la durée, pour avancer chaque jour un peu plus vers le besoin que cache ta peur ?
Fixe toi des challenges. Ose, essaye, tente. Prends ça comme un jeu : tu n’as rien à perdre. Et de victoire en victoire, tu vas prendre confiance et vaincre tranquillement ta peur
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